Bądźmy sprawni
Im jesteśmy starsi tym mniej się ruszamy. Bywa, że nawet chodzenie sprawia pewien problem. Czasami zaczyna się to już przy wstawaniu. Stawy są jak "zardzewiałe" - zanim je rozruszamy, upływa godzina albo i więcej. Nogi bolą, więc chętniej zostajemy w domu. Tymczasem najważniejszą metodą na to, by do późnych lat zachować sprawność, jest właśnie ruszanie się. Koniecznie trzeba ćwiczyć. Nawet jak niedomagamy i siedzimy w łóżku kilka ruchów rękami i nogami nam nie zaszkodzi. A jak jeszcze jesteśmy "na chodzie" nie zapominajmy o gimnastyce. Wystarczy dwa razy dziennie po 10 minut poruszać rękami, nogami, powyginać się, pokręcić głową.
Trzeba robić wszystko, aby nasze stawy się "nie zastygły".
Nie izolować się od świata
Zdarza się, że jeden z małżonków odchodzi z tego świata, a drugi często już starszy człowiek zostaje sam.
Coraz rzadziej nasi seniorzy mieszkają z rodziną: dziećmi czy też wnukami, więc większość czasu spędzają sami.
Większość ludzi źle znosi samotność. Powinny o tym pamiętać dzieci, wnuki, dalsza rodzina i znajomi.
Jeśli nie możemy częściej odwiedzać naszych seniorów, to przynajmniej dzwońmy do nich, interesujmy się ich sprawami.
Starsi ludzie też powinni sobie znaleźć towarzystwo. Może to być sąsiad w podobnym wieku, jakiś krewny, który mieszka w pobliżu. Spotykajmy się przy herbacie, kawie by porozmawiać o czymś przyjemnym, nie tylko po to, by ponarzekać.
Ważne jest, co jemy
W podeszłym wieku nie chce się nam gotować skomplikowanych dań.
Często też ogranicza nas wysokość naszych dochodów / emerytury. Nie znaczy to jednak, że mamy jadać byle co.
Jest wiele produktów, które do drogich nie należą, a są prawdziwą skarbnicą wartościowych składników. Należy do nich kapusta kiszona, która jest lepszym źródłem witaminy C niż drogie cytrusy.
Dania z ziemniaków czy jajek też są wartościowe (ziemniaki też mają dużo witaminy C, a ponadto witaminę B6, żelazo czy jod). Wcale nie musimy jadać wiele mięsa, o wiele zdrowsze są dania będące kompozycją niewielkiej ilości mięsa i warzyw.
Do jadłospisu warto również włączyć ryby - szczególnie tłuste (makrela, flądra, śledź), które są niezwykle bogatym źródłem dobroczynnych kwasów omega-3.
A kiedy przyjdzie ochota na coś słodkiego, zamiast drogich i mało zdrowych batoników delektujmy się np. orzechami z odrobiną miodu - pyszne i zdrowe.
CERTYFIKATY,
świadczące o naszej uczciwości oraz rzetelności
